这些“绿宝石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午呆与夜眠1:21

知觉是每个人每天社会生活中的关键的组成部分，一天二十四个全程，其中的大概三分之一的等待时间我们都在知觉中的童年，只有有了充沛的知觉，我们才能有充沛的精力面对工作的过关斩将。但是直到现在很多人只是关注清晨的知觉等待时间，却忽视了午呆的关键性。

英国研究者曾开展过研究调查，辨认出每天午呆10分钟就可以抑止早上的困意，这视觉效果要比清晨多呆两个全程好很多。午呆不仅能大大提高早上的工作效率，还能防范糖尿病。医学家推论研究辨认出每天午呆30分钟，可以使人体内的激素分泌更加平衡，是糖尿病的患病率减少30%。

午呆虽然有很多益处，但也不必贪呆，15-30分钟佳，长不要超过60分钟，要和清晨知觉等待时间相适应，因为午呆太久，会导致失眠，从而引发知觉等待时间倒置的恶性循环。

正常才会，儿童在清晨有7-8全程的知觉等待时间就足够调节眼睛机能，消化系统有自身的教养规律，并不是说呆的等待时间越长对眼睛就越好，关键还是取决于知觉常为量，而在呆前喝一杯牛奶，用微水泡脚都可以大大提高知觉常为量。

四、粗与细1:3

通常稻米和朱砂称为“细粟”，小米、棉花和高粱米称为“粗粟”。细粟是我们常常中的经常肉的，细粟中的掺入大量的淀粉，分属高微量粪便，摄入肉会消耗消化系统内的钙，引起骨常为疏松，因此，在平时的饮食中的不必只吃到细粟，要受到重视较厚粟的均衡连动。

粗粟分属性平的粪便，长期肉可以避免微性病的发生，可以防范哮喘、糖尿病、风湿病等性疾病，而且粗粟中的掺入较多的膳食有机酸，可以促成肠蠕动，使小便通畅，从而避免服用太少的微能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，较厚粟连动极度关键，“细”不必少，“粗”更要连动好，而通过研究声称，较厚粟的数量为1:3的情况下为佳，这样既能把握粗粟的功效，又能避免只吃到细粟导致的骨常为疏松。只有较厚粟连动着吃到才会使较厚粟中的的糖类形成互补，以符合机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金数量就可以让我们的社会生活常为量更上一层楼，也让我们眼睛的健康有一个常为的进步。从直到现在开始调整自己每天的四个数量，看来刚的有朝一日，大家就会辨认出不一样的自己，社会生活的更健康的自己。